Kodėl verta praktikuoti dėkingumą?
Visuomenė, kurioje gyvename, yra linkusi mus verčiau pažvelgti į tai, ko neturime, ko mums trūksta, o ne į tai, ką turime. Mes taip pat labiau linkę žvelgti į praeitį ir ateitį, permąstyti laikus, kai mums nepavyko, ir galvoti, kaip pasiekti savo tikslus.
Praktikuoti dėkingumą reiškia sutelkti dėmesį į tai, kas dabar yra pozityvu, ir padėkoti (gyvenimui, sau, Visatai, Dievui, kitiems ... pagal tavo įsitikinimus ir situaciją) už tai, ką turi ir už tai, kas tau nutinka.
Dėkingumas yra teigiama emocija, ją išreiškus, padidėja mūsų gerovės jausmas.
Taip, išgyvename sunkius laikus, tačiau įpratę sutelkti dėmesį į mažus ir didelius teigiamus dalykus, kurie vyksta kiekvieną dieną: šypseną, draugo skambutį, stogą virš galvos ... mes galime pasikeisti kaip mes žiūrime į savo gyvenimą.
Išreiškus dėkingumą, sumažėja polinkis sutelkti dėmesį į tai, ko neturime, lyginti save su kitais, taigi ir su tuo susijusius neigiamus jausmus.
Ką sako mokslas?
Psichologiniai tyrimai paskelbti Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas parodė, kad dėkingumas gerina emocinę savijautą [1]. Tyrimo dalyviai, kurių buvo paprašyta išreikšti dėkingumą, iškart po mankštos pasijuto geriau, ypač kai dėkingumas buvo nukreiptas į kitą asmenį.
Be emocinės savijautos, dėkingumo išreiškimas pagerintų mūsų bendrą sveikatą. Tyrėjų Stepheno M. Yoshimuros ir Kassandros Berzins teigimu, tarp dėkingumo išraiškos ir psichologinės bei fizinės gerovės tikrai yra ryšys [2]. Tyrėjams „dėkingumas yra nuosekliai susijęs su daugeliu teigiamų socialinių, psichologinių ir fizinių būsenų, tokių kaip padidėjęs polinkis padėti kitiems, optimizmas, mankšta ir sumažėjusios fizinės problemos“.
Vis dėlto neseniai 2020 m. Kovo mėn. Paskelbtas tyrimas parodė, kad nors dėkingumo išreiškimas turi daug naudos, jis mažai ar mažai padės gydyti depresiją ir nerimą [3].
Kaip praktikuoti dėkingumą?
Nors vieniems dėkingumas yra įgimtas, kitiems reikia tam tikrų pastangų jį praktiškai įgyvendinti kasdien.
Lengviausias būdas yra įprasti būti dėkingiems ir reikšti tai, pavyzdžiui, viduje ar garsiai, kiekvieną rytą ar vakarą.
Tiesiog įpraskite praktikuoti pozityvų mąstymą, pastebėdami kiekvieną gražų dalyką, kiekvieną gražią akimirką, kurią patiriate ir kaip gerai tai jaučiasi.
Kai jums blogas laikas, toks etapas, kai atrodo, kad niekas nevyksta taip, kaip norite, dar įdomiau yra dėkoti norint kompensuoti neigiamą. Galite būti dėkingi už savo kūną, savo plakančią širdį, kvėpuojančius plaučius, mylinčią šeimą, draugus ... Tikrai bus dalykų, už kuriuos galite būti dėkingi.
Kita vertus, įpraskite išreikšti savo dėkingumą kitiems, neskaitant paprasto „ačiū“: išreikšti padėką padavėjui už jo teikiamos paslaugos kokybę ir draugiškumą arba išsakyti draugui, kiek jūs jam esate. dėkingas už tai, kad buvote ten, kad padėtumėte.
Įrankiai, kurie jums padės
Oregono universiteto tyrimas parodė, kad dėkingumo išreiškimas žurnale daro didesnę įtaką ir daro mus nesavanaudiškesnius [4].
Galite įprasti kiekvieną dieną užrašyti į tam skirtą sąsiuvinį viską, už ką esate dėkingas.
Jei jums reikia išorinio postūmio, yra daugybė priemonių, sukurtų šia kryptimi, pradedant iš anksto užpildytu bloknotu, pvz., „Vertellis“ skyriais, iki Deepak Chopra meditacijų, įskaitant knygą. 3 kifs per dieną, autorius Florence Servan-Schreiber.
Marie Desbonnet
[1] Watkins, P. C., Woodward, K., Stone, T. ir Kolts, R. L., „Dėkingumas ir laimė: dėkingumo mato ir santykių su subjektyvia gerove plėtra“, Socialinis elgesys ir asmenybė, 31, p. 431-452.
[2] Stephenas M. Yoshimura, Kassandra Berzins. Dėkingi išgyvenimai ir išraiškos: dėkingumo išraiškų vaidmuo susiejant dėkingumo patirtį ir gerovę. Komunikacijos apžvalga, 2017 m. 17: 106 DOI: 10.1080 / 15358593.2017.1293836
[3] Davidas R. Creggas, Jennifer S. Cheavens. Dėkingumo intervencijos: efektyvi savipagalba? Poveikio depresijos ir nerimo simptomams metaanalizė. „Laimės tyrimų žurnalas“, 2020 m. DOI: 10.1007 / s10902-020-00236-6
[4] Christina M. Karns, William E. Moore, Ulrich Mayr. Gryno altruizmo auginimas dėkingumo dėka: funkcinis MRT pokyčių tyrimas su dėkingumo praktika. Žmogaus neuromokslo ribos, 2017 m. 11 DOI: 10.3389 / fnhum.2017.00599
--quel-est-le-taux-normal-.jpg)
