Sunku užmigti, kai būna karšta. Mes netgi būtume linkę kelis kartus per naktį sukti ir pabusti. Tačiau paprastos atsargumo priemonės gali padėti geriau miegoti, nepaisant karščio bangos, ir mėgautis ramiu miegu.
1. Oras, visada oras!
Geriausias būdas gerai išsimiegoti yra oro cirkuliacija miegamajame. Net jei neturite oro kondicionieriaus, galite išlaikyti kuo mažiau šviežumo, sukurdami skersvėjus: šiek tiek atidarykite savo langus ir kito namo kambario langus (pavyzdžiui, prieškambario) ir palikite atidarytas duris.
Ventiliatoriaus pirkimas yra bene viena geriausių investicijų, kai oras yra karštas. Skirtingai nei oro kondicionierius, rečiau skauda gerklę, jei jį naudosite visą naktį. Tačiau venkite nukreipti į veidą ir nedvejodami reguliuokite jo intensyvumą, jei pabundate naktį.
2. Tegyvuoja vanduo
Reguliarus ir kruopštus hidratacijos palaikymas yra refleksas, kurį reikia priimti karštų bangų metu. Prie lovos būtinai padėkite vandens buteliuką - puiku bus malšinti troškulį naktį.
Prieš pat miegą nusiprauskite po drungnu dušu, tai leis greitai ir efektyviai atsigaivinti. Jei esate drąsus, galite net baigti šaltu vandeniu, net jei tai trumpas kojų ir kojų purškimas, kuris linkęs patinti. Nusausinkite save per daug nesistumdydami, kad jūsų kūnas būtų drėgnas. Taip pat galite naudoti purškiklį ir reguliariai apipurkšti vandens lašeliais.
3. Nusivilk drabužius!
Jei esate įpratęs miegoti pilou kostiume, pamirškite! Dėvėkite lengvus medvilninius naktinius drabužius ir atsiskleiskite. Būkite be marškinių ar net visiškai nuoga!
Miegokite ant savo lovos, o ne po savo paklodėmis. Tie, kurie negali pakęsti, kad juos atras miego metu, gali rinktis natūralių audinių (linų, medvilnės ...) patalynę. Norėdami apriboti prakaitavimą, nepamirškite nuimti čiužinio pagalvėlės, jei ji yra plastikinė, ir įdėti medvilninę.
Galiausiai žmonėms, turintiems ilgus plaukus, patartina juos susirišti virš galvos. Tai padarys jūsų kaklą mažiau karštą ir mažiau prakaituos.
4. Stebėkite, ką valgote ir geriate
Šviesos valgymas padės geriau išsimiegoti.Taip yra todėl, kad virškinimas visada būna ilgesnis ir sunkesnis, kai valgis yra sunkus. Salotos ir švieži vaisiai yra jūsų! Be to, nenaudodami orkaitės išvengsite virtuvės perkaitimo ir padidinsite jos temperatūrą.
Nors karštu oru rekomenduojama gerai drėkinti, pageidaujamas gėrimas yra vanduo. Nevartokite alkoholio, nes jis ne tik negesina jūsų troškulio, bet dar blogiau - jis dehidratuoja. Taip yra todėl, kad alkoholis veikia diuretikus, dėl kurio organizmas pašalina vandenį per inkstus ir šlapimą.
5. O miegas?
Nesvarbu, ar prie hamako, ar ant žolės, ar ant paplūdimio rankšluosčio, baksnodamas lauke, saugokis saulės! Net jei esate pavėsyje, saugomas medžio lapijos, galite nudegti saulėje ... Taigi uždėkite kremą nuo saulės!
Kalbant apie miegą namuose, laikykite jį tamsoje, palikdami langines uždarytas arba nuleisdami žaliuzes karščiausiomis dienos valandomis.
Taip pat skaitykite: Karščio banga: kodėl sausa šiluma yra malonesnė nei drėgna?
Perrine Deurot-Bien
--quel-est-le-taux-normal-.jpg)
