Dėvėkite ryškius, lengvus drabužius
Esant dideliam karščiui, pirmenybę reikėtų teikti lengviausiems drabužiams. Kad būtų kuo patogiau, drabužiai neturėtų būti per ankšti. Tai leidžia jums nesijausti apsunkintiems judesiams, bet ir išvengti kraujo apytakos problemų, tokių kaip sunkių kojų pojūtis.
Lengvi, laisvi drabužiai apribos prakaitavimą, nes tai leis odai daugiau „kvėpuoti“. Šviesios spalvos drabužiai neleis kaupti per daug šilumos.
Užsirašyti
Nedvejodami leiskite vaikams klaidžioti su apatiniais drabužiais, ypač miego metu. Jie bus patogesni ir tai apsaugos juos nuo šilumos smūgio. Kita vertus, kai tik jie bus lauke, būtinai apsaugokite juos lengvais drabužiais ir kuo labiau apdengdami, kad apsisaugotumėte nuo šilumos smūgio.
Būkite uždaroje patalpoje ir atvėsinkite
Karščiausiomis valandomis, t. Y. Tarp 12 ir 16 val., Patartina likti uždarose patalpose ir neapsaugoti nuo saulės bei šilumos.
Pasinaudokite proga pailsėti, ramiai pažaisti su vaikais ar nusnausti.
Kad apgyvendinimas būtų kuo vėsesnis, patartina:
- Uždarykite langines, langus ir užuolaidas, kai tik pakyla lauko temperatūra,
- Įveskite gryną orą, kai tik išorinis oras bus vėsesnis,
- Naudokite ventiliatorius, net jei jie nepadeda sumažinti kambario temperatūros.
Karštu oru kūdikiai, maži vaikai ir senjorai turėtų kuo mažiau patekti į šilumą ir saulę. Poveikio atveju nepamirškite su savimi pasiimti skėčio ir skrybėlės.
Išgerti daug vandens
Mūsų kūnas naudoja didelę suvartoto vandens dalį svarbiausioms reakcijoms įveikti (prakaitavimas, kraujotaka, kvėpavimas ir kt.). Kai karšta, kartais kvėpuojame greičiau, daugiau prakaituojame ir t. Net jei kambariuose yra oro kondicionieriai, reikėtų pasirūpinti, kad visą dieną būtų geriama gerai. Karštis sukelia daug vandens nuostolių, todėl visada turite galvoti apie tai, kaip gerai hidratuoti. Paprastai patartina išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną. Karštą dieną suaugusiam žmogui rekomenduojama padidinti iki 3 ar 4 litrų vandens per dieną. Jei nerimaujate dėl nepakankamo gėrimo, laikykite po ranka didelį butelį ir įsitikinkite, kad dienos pabaigoje jį baigėte du kartus.
Žinoti
- Pirmenybę teikite kambario temperatūros vandeniui, o ne lediniam vandeniui, kuris dėl temperatūrų skirtumo gali sukelti daug nepatogumų.
- Lauko darbuotojai ir sportininkai turėtų nepamiršti gerti labai reguliariai.
Užkirsti kelią dehidratacijai
Dehidratacijos rizika yra didžiausia kūdikiams, mažiems vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Patartina juos skatinti gerti nedidelį kiekį vandens labai reguliariai. Pagyvenę žmonės, ypač linkę į hipertermiją (= kūnas nebegali palaikyti 37 ° C temperatūros, spazmai, paraudimas ir didelis noras išgerti yra pirmieji požymiai, tačiau kūnas gali nebeprakaituoti, galite skaudėti galvą ir karšta, sausa oda), turi apsaugoti save nuo karščio. Štai keli patarimai, kurių reikia laikytis: būkite uždaroje patalpoje, vėsinkite, daug gerkite, valgykite pakankamai, ant veido ir rankų uždėkite drėgnas šluostes.
Atpažinkite dehidracijos požymius
Suaugusiesiems ir pagyvenusiems žmonėms: galvos svaigimas, burnos ir nosies džiūvimas bei sumažėjęs šlapinimasis.
Kūdikiams: stiprus troškulys ir sausos sauskelnės, tamsūs ratilai ir „įdubusios“ akys, burnos džiūvimas, be ašarų, didesni nei įprastai fontaneliai.1
Venkite per didelio prakaitavimo
Karštu oru mažiausias užsiėmimas, kurį galime padaryti, verčia labiau prakaituoti. Nerekomenduojama sportuoti esant dideliam karščiui. Šilumą dar sunkiau pakelti esant stipriam prakaitavimui (= hiperhidrozė). Hiperhidrozės atveju patartina vengti stimuliuojančių gėrimų, prieskonių ar alkoholio, kurie pakelia kūno temperatūrą.
Pritaikykite savo dietą
Norint sumažinti dehidratacijos riziką, dieta, kaip ir vandens vartojimas, turėtų būti pritaikyta prie temperatūros pokyčių. Poilsiautojai, darbuotojai, vaikai ir pagyvenę žmonės raginami vartoti daugiau vandens turtingų maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės. Šio tipo dietos neturėtų laikytis tik viduriuojantys žmonės.
Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vandens
- Vaisiai: obuolys, apelsinas, bananas, pomidorai, arbūzas (= arbūzas), persikai
- Daržovės: agurkai, cukinijos, brokoliai
