Kodėl mes senstame?

Metams bėgant svorio augimas atrodo neišvengiamas. Prancūzijoje moterys vidutiniškai priauga 7,5 kg nuo 20 iki 50 metų, o Kvebeko moterys - dešimt.
Vieniems svoris palaipsniui didėja visą gyvenimą, tačiau kitiems - nėštumo ir menopauzės metu. Taigi, kas vyksta kūne?

Visų pirma turėtumėte žinoti, kad moterys turi daugiau riebalų nei vyrai. Manoma, kad 18–25% jų kūno masės sudaro riebalinis audinys, o vyrų - tik 10–15%. Jų riebalų atsargos, ypač apatinėje kūno dalyje (šlaunys, klubai, sėdmenys ir kt.), Tūkstantmečius tarnavo kaip atsargos. Jie leido užtikrinti bado atveju žmonių rūšių išlikimą ir dauginimąsi. Taigi šios riebalų atsargos buvo sukurtos taip, kad, priešingai nei vyrai, neliktų lengvai dingstančios ant pilvo, todėl moterys turi daugiau problemų metant svorį nei vyrai. Kadaise buvęs biologinis turtas, mūsų turtingose ​​visuomenėse dabar laikomas organizmo trūkumu.

Pagrindinė medžiagų apykaita

Kalorijų reikalas

Pirmoji svorio augimo su amžiumi priežastis yra bazinė medžiagų apykaita. Tai reiškia kalorijas, kurias kūnas išleidžia, kad užtikrintų minimalų pragyvenimo lygį: kuo jis mažesnis, tuo daugiau svorio galite priaugti. Pagrindinis tai įtakojantis veiksnys yra raumenų masės dalis, kuri vyrams yra didesnė. Štai kodėl jų bazinis medžiagų apykaitos greitis yra didesnis nei moterų: širdis ir plaučiai turi sunkiau dirbti, kad padengtų visą raumenų masę.

Pavyzdys:
â - º 20 m. vyro, kurio svoris yra 1,80 m ir sveria 70 kg, bazinis medžiagų apykaitos greitis yra maždaug 1510 kilokalorijų.
â - º 20 m. moters, sveriančios 1 m65 ir sveriančios 60 kg, yra apie 1320 kalorijų.

Raumenų masės sumažėjimas

Su amžiumi raumenų masė mažėja, dėl to sumažėja bazinė medžiagų apykaita: manoma, kad suaugus ji sumažės 2–3% per dešimtmetį. Poilsio metu išleidžiamų kalorijų skaičius mažėja, o dieta dažnai išlieka ta pati. Todėl kalorijos, kurias kadaise degino organizmas, kaupiamos kaip riebalai.

â - º Žmonėms, vyresniems nei 50 metų, patariama didinti maistinių baltymų kiekį, kad sulėtėtų raumenų praradimas.

Du dangteliai: menopauzė ir nėštumas

Hormonų vaidmuo menopauzėje

Menopauzės metu estrogeno sumažėjimas pagreitina apatinių kūno dalių raumenų praradimą. Todėl jis sustiprins anksčiau paaiškintą reiškinį. Kadangi moteris nebegali pagimdyti vaiko, jos riebalų atsargoms nebereikia būti. Tada figūros pokytis neišvengiamas: šlaunys praranda svorį, skirtingai nuo juosmens ir klubų, kurie sustorėja. Raumenų masės sumažėjimas paprastai lemia svorio padidėjimą, jei išlaikomas tas pats gyvenimo būdas.

â - º Moterų po menopauzės vidutinis svorio padidėjimas svyruoja nuo 4 kg iki 5 kg.

Venkite sedentarizacijos

Šiuos hormoninius pokyčius dažnai lydi reikšmingi pokyčiai susijusių moterų gyvenime (vaikų išvykimas, profesinis stresas). Norėdami išvengti svorio augimo, turite subalansuoti savo mitybą ir ypač padidinti savo fizinį aktyvumą. Tai padeda sumažinti raumenų masės sumažėjimą ir išlaikyti pagrindinę medžiagų apykaitą.
Ženevoje atliktas tyrimas parodė fizinio aktyvumo svarbą gyvenime, ypač menopauzės metu. Tai parodė, kad moterys, kurios sportuoja 20–30 minučių per dieną (greitas ėjimas, bėgimas ir kt.), Šiuo sunkiu laikotarpiu sunkiai priauga svorio.

â - º Senstant svarbu prieš pradedant mokymo programą pasikonsultuoti su gydytoju.

Nuoseklus nėštumas

Kartais sunku atsigauti iki svorio prieš nėštumą. Per tai hormonai suvaidino didelį vaidmenį vystantis „nėštumo kilogramams“. Kai kurie padeda ugdyti apetitą, o kiti sustiprins kūno saugojimo reiškinį, laukiant žindymo. Po nėštumo patartina atnaujinti fizinę veiklą. Dažniausiai po tarpvietės reabilitacijos rekomenduojama palaukti 2 mėnesius. Tačiau cezario pjūvio ar epiziotomijos atveju tai užtruks ilgiau.

Kiti veiksniai

Hipotirozė

Ši skydliaukės disfunkcija yra gana dažna. Tai sukelia svorio padidėjimą ir paprastai lydi neįprastas nuovargis. Šios būklės, kuri dažniausiai pasireiškia moterims po 50 metų, negalima išgydyti, tačiau ji labai gerai kontroliuojama kasdien vartojant pakaitinius (arba pakaitinius) skydliaukės hormonus.

Kaulų netekimas

Prie raumenų praradimo taip pat turime pridėti nedidelį kaulų netekimą, kuris taip pat sumažina mūsų bazinę medžiagų apykaitą. Todėl patartina padidinti vitamino D suvartojimą, ypač kai žinome, kad beveik 80% vakariečių turi vitamino D trūkumų!

Leiskite jam eiti

Metams bėgant gyvenimo lygis ir socialinė padėtis keičiasi. Tai skatina nejudrų gyvenimo būdą, rafinuotų maisto produktų, tokių kaip saldūs gėrimai, vynas, neperdirbta raudona mėsa ir kt., Vartojimą. Svorio padidėjime taip pat dalyvauja kiti veiksniai: alkoholio vartojimas, laikas, praleistas žiūrint televizorių ar net automobilio naudojimas.

Taigi svorio augimas su amžiumi nėra neišvengiamas: norint išlaikyti „sveiką“ svorį pakanka pritaikyti savo mitybą kūno poreikiams ir užsiimti fizine veikla.