Sukeltas gerklės ar ryklės audinių vibracijos, kai kliudoma oro prasiskverbimui, knarkimas trikdo jūsų ir aplinkinių naktis. Jei „knarkimas yra miegas garsiai“, natūralios priemonės gali padėti jums miegoti mažai.
Miega ant šono
Pirmasis patarimas, kad išvengtumėte knarkimo: nebemiegai ant nugaros ! Tiesą sakant, ant nugaros jūsų liežuvis yra per toli atgal į burną ir taip blokuoja oro pratekėjimą. Ši padėtis suspaudžia kvėpavimo takus.
Mieliau miegokite ant šono. Jei miegodamas natūraliai apsiversi ant nugaros, pižamos nugaros viduryje prisiūk teniso kamuoliuką. Natūralus ir radikalus metodas, kuris neleis jums apvirsti nepabudus!
Taip pat yra kovos nuo knarkimo pagalvės tai gali leisti per naktį išlaikyti šoninę padėtį.
Pakelkite savo poziciją
Jei esate įpratęs miegoti be pagalvės, nueikite į patalynės parduotuves ir gaukite: pagalvė sumažina knarkimą. Iš tiesų, pakėlus savo padėtį pagalve, tai palengvins kvėpavimą ir užkirs kelią ryklės audinių suglebimui.
Galite įdėti keletą papildomų pagalvių po galva, kad jūs pakelkite savo padėtį lovoje, arba padėkite medines kaladėles po priekinėmis lovos kojomis. Šie metodai gali padėti sumažinti knarkimą.
Numesti svorio
Kai priaugame svorio, gerklės skersmuo tampa siauresnis ir suspaudžia kvėpavimo takus, sukeldamas vibraciją.
Svorio metimas turės teigiamą poveikį kovojant su knarkimu.
Vakare venkite alkoholio ir sunkaus maisto
Alkoholis yra knarkėjų priešas numeris vienas. Venkite jo vartoti dvi valandas prieš miegą nes pernelyg atpalaiduoja gerklės raumenis.
Taip pat vakare venkite didelių patiekalų, kurie skatina knarkimą. Tam tikri pieno produktai taip pat turi būti uždrausti vakare, nes virškinant jie storina kvėpavimo takus.
Galiausiai dienos metu nepamirškite gerai drėkinti kad neišsausėtų nosies sienelės ir gomurys.
Išvalykite nosį
Jei kartais knarkiate, tai gali būti susiję su nosies kanalų užgulimas, tada priversti kvėpuoti per burną.
Norėdami atsikimšti nosį, naudokite jūros vandens purškalai norint tinkamai išvalyti nosį. Taip pat galite pasiimti a karštas dušas prieš miegą išvalyti šnerves.
Miegamajame pastatykite oro drėkintuvą
Sausas oras gali skatinti knarkimą nes jis sausina gerklę ir gali sukelti nosies užgulimą.
Tada įdiekite a oro valytuvas jūsų miegamajame gali būti naudinga.
Gerkite alyvuogių aliejų
Alyvuogių aliejus gali padėti sumažinti vibraciją ir palaipsniui mažinti knarkimą. Iš tiesų ji minkština kvėpavimo takų audiniusir taip skatina oro pratekėjimą.
Kiekvieną vakarą prieš miegą, gerkite 2-3 šaukštus alyvuogių aliejause. Be to, kad padidinsite oleologijos žinias, jūsų naktys bus švelnesnės!
Anne-Flore Renard
Taip pat skaitykite: Kaip geriau miegoti?
-les-gens-heureux.jpg)
