10. Špinatai
Špinatai taip pat yra geras geležies šaltinis. Mažai kalorijų (22 kcal 100 g), jie turi pranašumą, nes yra galingi antioksidantai, kuriuose gausu vitamino A. Virtuose špinatuose geležies kiekis yra didesnis nei žaliuose.
100 g virtų špinatų = 3,6 mg geležies
Įtraukite juos į meniu: Špinatų ir keptų pipirų pyragas
