„Aquagym“ - nauda, pratimai, poveikis celiulitui

Pagrindiniai akvagimo mechanizmai

Gydomosios vandens savybės žinomos tūkstančius metų, tačiau šiuolaikinės žinios leidžia išgauti jo esmę. Daugelyje medicinos specialybių, tokių kaip reumatologija, pediatrija, ortopedija ar kardiologija, vandens aplinka naudojama gydyti žmones, nukentėjusius nuo įvairių patologijų, tačiau tai visų pirma yra privilegijuota prevencijos, fizinės priežiūros ir malonumo priemonė, pagrįsta neginčijamais mechanizmais.

Matomas svoris. Kūno panardinimas į vandens aplinką akivaizdžiai veikia kūno svorį. Tai prilygsta algebriniam skirtumui tarp faktinio svorio ir patiriamos Archimedo jėgos, nors tam įtakos gali turėti morfologija, kvėpavimo fazė ir tam tikros patologijos. Apskaičiuota, kad tariamasis žmogaus, panirusio iki pečių, svoris svyruoja nuo 8 iki 12 kg jūros vandenyje ir nuo 15 iki 20 kg gėlame vandenyje. Tai suteikia neabejotiną pranašumą: norint atlikti judesius, reikia tik kelių aktyvių variklių.

Paviršiaus įtempimas. Paviršiaus įtempimas yra skysčių savybė, kurią galima paaiškinti sanglaudos jėgų tarp molekulių rezultatu: vandens paviršiuje susidaro tam tikra „oda“, kuri priešinasi pasipriešinimui poslinkiui. Tai paaiškina, kodėl lengviau judėti, kai esi visiškai panardintas, o ne iš dalies.

Hidrostatinis slėgis. Vandens daromas slėgis sukelia apgaubtos kūno dalies apgaubimo pojūtį ir geriau suvokia galūnių bei bagažinės padėtį. Pasipriešinimas judėjimui padidina exteroceptive ir proprioceptive informaciją, kuri leidžia geriau suvokti visą kūną. Būtent tas pats slėgis, stimuliuodamas asmenų barestezinius receptorius, sukelia analgezinį poveikį sąnariuose.

Vandens pasipriešinimas. Pasirodo, kad vandens pasipriešinimas yra proporcingas judėjimo greičio kvadratui. Šis veiksnys yra labai svarbus atliekant vandens aerobiką, nes tai reiškia, kad koreguodami judesių greitį, galite žymiai padidinti raumenų darbą: norint judėti dvigubai greičiau, reikia keturiskart daugiau jėgų.
Be to, kuo didesnis paviršius priešingas poslinkiui, tuo didesnis pasipriešinimas. Todėl taip pat galite žaisti ant atakos paviršiaus, keisdami padėtį vandenyje arba pridedant priedų (pelekus, tabletes), kad padidintumėte raumenų darbą.

Turbulencija. Turbulencijos reiškinys atsiranda, kai individas juda tam tikru greičiu. Judėjimo metu susidarantys sūkuriai pasiūlys stiprų pasipriešinimą, kai asmuo norės judėti priešinga kryptimi. Jis susiduria su juo einančiu vandens telkiniu ir turi išleisti papildomą energiją judėti, todėl susidomėjimas pirmyn ir atgal atliekamais pratimais akvagime.

Naudingas akvagimo poveikis

Pirmiau aprašyti mechanizmai teikia daugybę vandens veiklos, ypač akvagimo, pranašumų.

Terminiai efektai

Visi autoriai sutaria, kad vandens savybės, ypač kai jis yra karštas (virš 30 ° C), sukelia įvairius privalumus, tarp jų:

periferinis kraujagyslių išsiplėtimas, dėl kurio sumažėja kraujospūdis, nedidelė tachikardija ir šiek tiek padidėja širdies darbas;
bendras raumenų tonuso sumažėjimas, gerinantis mobilizaciją;
skausmo slenksčio padidėjimas, leidžiantis atlikti pernelyg agresyvius pratimus, kai jie atliekami ore.

Psichologinis poveikis

„Aquagym“ yra apskritai kolektyvinė veikla, kuri praktikuojama su maudymosi kostiumėliu, todėl priverčia individą parodyti savo kūną kitiems. Tam tikrais atvejais tai gali būti kliūtis (amžius, nutukimas, negalia, blogi jausmai), tačiau kai tai peržengiama, nauda yra neginčijama:

Sportas vandenyje būna neįprastas, jei ne nepaprastas užsiėmimas ir gali įgauti žygdarbio vertę.

Tai dažnai suteikia stiprų saugumo jausmą, kurio kilmė, pasak kai kurių autorių, gali kilti iš nesąmoningos motinos gimdos ertmės atminties.

Gerindamas funkcines galimybes ir taip suteikdamas jausmą, kad esi lengvesnis, lankstesnis ar galbūt laisvas nuo jokių kliūčių, tai veda į gerovės fazę, pasireiškiančią ryškesniu socialiniu elgesiu.

Poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai

Vandens ir atliktų gimnastikos pratimų savybės padidina grįžtamąją cirkuliaciją, išskyrimo apimtį, širdies tūrį (daugiau nei 30%) ir sumažina širdies susitraukimų dažnį, šie padariniai išlieka ir pasibaigus veiklai. .

Kvėpavimo sistemos poveikis

Krūtinės ląstos hidrostatinis slėgis kartu su padidėjusiu kraujo kiekiu šiame regione padidina vėdinimo darbą.

Raumenų ir kaulų sistemos poveikis

Raumenų ir kaulų sistemoje yra keletas padarinių:

kraujotakos poveikis raumenims ir raiščiams dėl geresnio deguonies tiekimo;
sąnarių suvaržymų sumažėjimas;
atpalaiduojantis ir nuskausminantis poveikis;
aferentinių skaidulų stimuliavimas, kurio ieško žmonės su sumažintu jautrumu;
geresnė motorinė koordinacija ir pusiausvyra per vandens inerciją;
raumenų ir kaulų vystymosi stimuliavimas, prisidedantis prie daugelio patologijų prevencinio ir gydomojo poveikio.