Taip, yra pyktis ir pyktis. Kartais pyktis gali būti naudingas, jei jo nereikia, pavyzdžiui, kai jis skirtas apsaugoti jus nuo agresijos. Moteris, kuri yra pasikėsinimo apiplėšti auka, gali užpulti savo užpuoliką, o ne paklusti. Šiame kontekste pyktis yra gynybos mechanizmas, priskiriamas brandžių gynybos mechanizmų kategorijai.
Tačiau labai dažnai pyktis yra tik neproporcinga epidermio reakcija į visiškai banalią situaciją, jei žengsime žingsnį atgal. Tuomet tai lemia veiksnių, tokių kaip nuovargis, nusivylimai ar nusivylimai, susikaupę per praėjusias valandas, kaupimasis. Ir staiga tu sprogsi: garsusis vandens lašas, kuris sulaužė kupranugario nugarą. Būtent šį pyktį ir bandysime nukreipti.
1. Išanalizuokite savo pyktį
Norėdami suprasti, kaip ir kodėl jūs pykstate, jis pirmiausia priverčia jus stebėti save. Grįžti į praeitį: kas nutiko prieš sprogstant? Vykdydami šį pratimą suprasite skirtingų (ar susijusių) įvykių kaupimosi mechanizmą, kuris paskatino pykti ir prarasite bet kokią kontrolę. Pyktis iš tiesų dažnai yra tik kitų įvykių, kuriuos jūsų protas ir kūnas pavers emocijomis, pasekmė.
2. Aptikite įspėjamuosius ženklus
Šio analitinio darbo dėka galėsite aptikti smegenų jums siunčiamus signalus, kad galėtumėte veikti dar nevėlu. Nuovargis, atodūsiai, drebančios rankos, sunku susikaupti, rujoti, noras nieko nedaryti ar priešingai viską mesti. Štai signalai!
3. Imkitės veiksmų, kol dar nevėlu
Jūs supratote, kas jus pakelia į būseną, skatinančią sukelti jūsų pyktį. Tai yra labai gerai ! Jūs atlikote daug darbo, antrasis - ne kentėti, o veikti. Kol pyktis jus užvaldo. Tam yra kelios strategijos.
- Jei jaučiatės piktas, tada, toli gražu nesipykstate, bet dar nesprogote: é-va-cu-ez! Kai kurie terapeutai aiškina, kad norėti ką nors pasmaugti yra normalu, tačiau kadangi tai yra draudžiama, būtina pasinaudoti viltimis. Vienas rekomenduoja pasmaugti ... pagalvę! Kiti, paprasčiau, įvesti į bokso krepšį arba sofos pagalvėles. Pamatysite, kad tai daro daug gero!
- Kitas sprendimas, labiau pragmatiškas: sportuoti. Taip, bet kokia sporto šaka, kuri mobilizuoja energiją, tačiau taip pat išskiria endorfinus organizme, leidžia sustabdyti pyktį.
- Priešingu atveju yra kita technika, kurią taip pat rekomenduoja daugelis terapeutų: rašymas. Taip, užrašykite, kas sukelia jūsų pyktį. Išskleiskite ant popieriaus lapo, laikraščio, pastaboje išmaniajame telefone, el. Laiške, kurį išsiųsite tik sau, ką turite širdyje.
4. Venkite situacijų, kurios sukelia jūsų pyktį
Dabar jūs žinote, kaip aptikti tai, kas sukelia jūsų pyktį, ir suvaldyti jį prieš sprogstant. Papildomas žingsnis - pavyks išvengti trigerių. Nesvarbu, ar tai vieta, žmogus, ar situacija, kuri jus erzina, jūs turite galią pasakyti „ne“. Neišeisite į šią vietą, nematysite šio žmogaus, neįkelsite savęs į šią situaciją. Tai vadinama vengimo strategija. Bet jei, nepaisant visko, turite patirti vieną iš šių rizikingų situacijų, pasidalykite tuo, kas sukelia šį pyktį, su žmogumi, kuriuo pasitikite, kuris gali jums padėti gerais žodžiais ar persigalvojęs.
Kaip matote, apibendrinant pyktis nėra neišvengiamas. Kol neatvyks ir nenugalės tavęs ir privers tave sakyti ar daryti nesąmones, tu gali to išvengti, nes tai dažniausiai tave tik sukels į bėdą. Tačiau tam svarbu pašalinti arba išvengti to, kas jį sukelia, o jei ne, reguliariai evakuotis, kol vaza neužpildo ir neperpildo!
Taip pat skaitykite: Kaip suvaldyti savo pyktį?
.jpg)
---approches-complmentaires.jpg)
