Žiemą dienos būna trumpesnės ir būna šaltis, o tai skatina depresiją ir kursto nerimą. Tačiau šis laikotarpis turi gerų pusių, kuriomis galima pasinaudoti.
Paimti gryno oro
Dėl šalčio nesinori išeiti į lauką, tačiau tai puikus refleksas norint išlaikyti fizinę ir moralinę formą. Namuose ar kalnuose žiemos pasivaikščiojimai žada gerus laikus patirti su šeima ar draugais. Jūs turėtumėte kuo dažniau būti apšviestas dienos šviesos, nes šviesos trūkumas skatina depresiją. Jei nėra natūralios šviesos, galima investuoti į šviesos terapinę lempą, kuri dirbtinai atkuria dienos šviesą. Tačiau saugokitės klastočių: tam tikrose vaistinėse ar internetinėse parduotuvėse būtina rinktis kokybišką šviestuvą, atitinkantį CE standartus ir kainuojantį nuo 100 iki 300 €. Geriausia kreiptis į gydytoją.
Valgyk sezono metu
Gamta yra gerai padaryta: sezoniniai vaisiai ir daržovės yra supakuoti su organizmui reikalingomis maistinėmis medžiagomis kiekvienu metų laiku. Skvošas yra pavyzdinė rudens daržovė: riebaluose, sriubose ar tyrėse gausu vitaminų ir mineralų, kurie padeda palaikyti formą. Pasirinkite juos ekologiškus ir įsitikinkite, kad jie, kaip ir grybai, yra valgomi. Meniu taip pat yra tokių vaisių kaip kriaušės, bananai ir obuoliai.
Kokonas
Žiemą mes neišvengiamai esame mažiau aktyvūs, kūnas dirba sulėtintai. Užuot pasipriešinę šiam natūraliam judėjimui, klausykimės jo, tačiau nelikdami nugulę namuose. Mėgaukitės ne sezono metu (iš naujo) atrandami skaitymo, mezgimo, maisto gaminimo ir kt. Malonumai, viskas, kas daroma namuose ir suteikia tam tikrą komfortą. Apsiginkluokite pledu ir karšto vandens buteliu - dviem būtiniausiomis priemonėmis mėgautis žiemos periodu.
Sportuoti
Tai moksliškai įrodyta: fizinis aktyvumas yra naudingas prieš depresiją ir jos simptomus. Sportas taip pat padeda geriau miegoti, padeda reguliuoti nuotaiką ir stiprina imuninę sistemą. Norėdami pasinaudoti šiais privalumais, bent trys savaitės 30 minučių treniruotės gali padėti kovoti su žiemos mėlynumu.
Naudojant augalus
Kai kurie augalai turi antidepresinių savybių, pavyzdžiui, jonažolė, kurioje yra melatonino ir serotonino, kurie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką. Tiek, kad šis augalas tradiciškai naudojamas depresijai gydyti. Vartojamas kaip infuzija, motinos tinktūra, aliejus ar kapsulės, jį reikia vartoti ne trumpiau kaip 6 savaites.
Priimkite eterinius aliejus
Tam tikri eteriniai aliejai padeda išlaikyti gerą nuotaiką ir gyvybingumą. Pipirmėtė, paprastoji pušis, imbieras ar net citrinžolė leidžia atsigauti tiek morališkai, tiek fiziškai. Nerimo atveju levanda yra ideali, nes tai yra natūralus anksiolitikas, kuris padeda valdyti stresą ir riboja nemigą. Kita vertus, „Clary“ šalavijas melancholijos atvejais reguliuoja nervų sistemą.
--quel-est-le-taux-normal-.jpg)
