2016-03-24,
Labai dažnai pamirštame gerai pasitempti, tačiau tai naudinga ir kūnui, ir sielai.
Po ilgo neaktyvumo, tempimas atlaisvins jūsų sąnarius ir pailgins raumenis, kad būtų tolygiai pažadinta.
1 / Laikykitės po antklode ir pradėkite giliai įkvėpdami, tada lėtai iškvėpkite.
2 / Rankos horizontaliai ir kojos tiesios, ištieskite galūnes taip, tarsi norėtumėte viską stumti aplinkui rankomis ir kojomis. Pakartokite keletą kartų, tada atlikite galūnių „patikrą“, judindami jas po vieną, pradedant pirštais.
3 / Vis dar gulėdami lovoje, nugara plokščia, kelius sulenkite link krūtinės. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių, tada keletą kartų lėtai ir švelniai siūbuokite iš vienos pusės į kitą.
4 / Atsisėskite tiesia nugara. Pakreipkite galvą į kairę, tada į dešinę, pirmyn ir tada atgal. Pakartokite kelis kartus.
5 / Atsistokite, laikykite rankas prie šonų ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Jūsų kojos turi būti šiek tiek viena nuo kitos. Šiek tiek pakelkite kulnus ir kelias sekundes palaikykite padėtį. Palaiko kulnus ir dabar pakelkite pėdos viršų. Pailsinkite koją.
6 / Dabar pakelkite rankas dangaus link ir sujunkite abi rankas virš galvos, rankos kuo ištiestos, už ausų. Tada išlenkite liemenį ir įkiškite skrandį, laikydami rankas pakeltas, bet atloškite. Išleisdami lėtai iškvėpkite.
Atminkite, kad atliekant šiuos pratimus visada gerai kvėpuokite. Nesivaržykite keisti šias atkarpas, diegti naujoves, išvengti nuobodulio ir geriausiai patenkinti savo poreikius.
Štai, jūs pasiruošę naujai dienai!
Nuotraukų kreditas: Andrejus Popovas - thinkstockphotos.fr
