8 paprasti patarimai, kaip sklandžiai pakeisti mitybą

Namuose mes pasirenkame ...

Ankštinės daržovės kaip priedas

Vietoj bulvių, makaronų ar ryžių rinkitės ankštinius: raudonąsias ar juodąsias pupeles, avinžirnius, limos pupeles, lęšius ir kt. Juose yra daug skaidulų ir augalinių baltymų, mažai kalorijų ir riebalų. Be to, jie yra ekonomiški.

Lašišos konservai vietoj tuno

Išmintingi mainai: lašišose yra daugiau omega-3 nei tunuose. Jie gaunami dažniau iš žvejybos nei iš ūkininkavimo. Kai kurie prekės ženklai taip pat siūlo be druskos.

Ramekins sumažinti porcijas

Šerbetą, ledus ir kitus smulkius patiekalus patiekite pusė puodelio (125 ml) ramekinų. Idealiai tinka gražiai saikingai porcijoms.

Restorane renkamės ...

Užkandžiai ir mažos porcijos

Vietoj pagrindinio patiekalo, kuris dažnai būna labai dosnus, mes pasirenkame vieną ar du patiekalus, „pietų“ formatą ar užkandžių lėkštę, kurios kiekis yra priimtinesnis.

Norėdami pasidalinti savo riestainiu

Įprastas riestainis (balti miltai) pats gali lengvai pridėti iki 300 kalorijų! Todėl naudinga pasiimti tik pusę jo. Mes taip pat vengiame storo grietinėlės sūrio (3 ir daugiau šaukštų) sluoksnio, kuris prideda 150 kalorijų, o lengvas variantas vis tiek prideda 100 kalorijų.

Vaikiškas ledų kūgelis

Ledams ir šaldytam jogurtui rinkitės mažiausią kiekį: vaikų dydį. Turėkite omenyje, kad pateikiama maistinės informacijos informacija apie pusę puodelio (125 ml). Tačiau ši suma dažnai būna mažesnė už mažesnį dydį, kurį galima įsigyti kasoje.

Įspėjimas taip pat kūgiai, kurie padidina kalorijų skaičių: 20 kalorijų įprastam kūgiui; 50 už saldų kūgį; 110 - vaflių kūgiui; 200 - už šokolado panardintą vaflio kūgį.

Bakalėjos parduotuvėje randame…

Šviežios daržovės jau supjaustytos

Mes ne visada turime entuziazmo ar noro plauti, lupti ar pjaustyti daržoves. Nusipirkę jau paruoštus virti, šviežius arba šaldytus (bet be druskos), mums suteikiama gera pagalbos ranka. Ir tai nėra daug brangiau, jei manote, kad nuostolių nėra.

Duona pagrįstomis porcijomis

Ar žinojote, kad viena porcija iš „duonos ir grūdų“ grupės yra tik duonos riekė, pusė puodelio ryžių, tešlos ar dribsnių? Siekite kuo maistingesnių ir mažiau kaloringų porcijų. Pasirinkite, pavyzdžiui, pitas ar tortilijas, kurių viename yra 100 kalorijų. Ieškokite pakuočių, kuriose siūlomos mažesnės 50 arba 60 kalorijų skiltelės. Patikrinkite etiketes.

 

Claudia Morissette - HealthPassport.net

D "po„ Easy Insider patarimai, kad būtum sveikas “, „Nutrition Action Healthletter“, 2011 m. Liepos / rugpjūčio mėn