Yra keletas būdų, kaip sumažinti degeneracinio artrito riziką, pvzartrozė. Veiksmingiausias būdas neabejotinai yra išlaikyti a sveikas svoris. Norėdami sužinoti apie kitas priemones, žr. Osteoartrito bylą. Tačiau atsižvelgiant įuždegiminis artritas, yra žinoma labai nedaug prevencijos priemonių.
Daugelis žmonių, sergančių artritu, nepriklausomai nuo artrito tipo sumažinti jų skausmą modifikuodamas jų gyvenimo įpročius ir pasitelkiant įvairius sveikatos specialistus (kineziterapeutus ar kineziologus, ergoterapeutus, masažuotojus ir kt.).
Artrito skausmas
Artrito skausmas kiekvienam žmogui patiriamas skirtingai. Jo intensyvumas daugiausia priklauso nuo ligos sunkumo ir masto. Kartais skausmas laikinai praeina. Kasdienę veiklą dažnai reikia atitinkamai pertvarkyti.
Mes dar nesuprantame visų biologinių mechanizmų, susijusių su artrito skausmo atsiradimu. Vis dėlto atrodo, kad deguonies audinių išeikvojimas atlieka pagrindinį vaidmenį. Tai deguonies trūkumas pati sukelia sąnarių uždegimas ir raumenų įtampa. Štai kodėl viskas, kas padeda atpalaiduoti raumenis ar skatina kraujo cirkuliacija sąnariuose malšina skausmą. Be to, nuovargis, nerimas, stresas ir depresija padidina skausmo suvokimą.
Štai keletas būdų, kaip bent laikinai palengvinti skausmą ir sąstingį.
Poilsis, atsipalaidavimas ir miegas
Pirmasis ginklas nuo artrito skausmo būtų pailsėti, ypač žmonėms, kuriems labai būdingas stresas, nerimas ir nervinis nuovargis. Apie kvėpavimo pratimai, psichikos metodai atsipalaidavimas meditacija yra visi būdai, padedantys kūnui atsipalaiduoti. (Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, žr. Mūsų streso ir nerimo funkciją). Rekomenduojama miegoti bent 8–10 valandų, kad sumažintumėte skausmą.
Mankšta: būtina
Žmonėms, sergantiems artritu, reikiapratimas siekiant išsaugoti mobilumas sąnarių ir išlaikyti raumenų masę. Sportas taip pat turi įtakos analgetikas nes tai sukelia endorfinų išsiskyrimą organizme. Tačiau svarbu siektisubalansuotas tarp poilsio ir aktyvumo laikotarpių, „klausantis“ savo kūno. Nuovargis ir skausmas yra geri rodikliai. Kai jų pasitaiko, geriau skirti laiko atsipalaidavimui.Kita vertus, per didelis poilsis gali sukelti sąnarių ir raumenų sustingimą. Todėl reikia pasiekti tam tikrą veiklos ir atsipalaidavimo laikotarpių pusiausvyrą, kuri bus būdinga kiekvienam asmeniui.
Galimi keli pratimai, turime pasirinkti tuos, kurie mums tinka palaipsniui. Geriau naudotis a kineziterapeutas (kineziologas) arba a Ergoterapeutas situacijose, kai tam tikras užduotis sunku atlikti. Judesiai turi būti reguliarūs, lankstūs ir lėti. Praktikuojama Karštas vanduo, pratimai mažiau apkrauna sąnarius. Taip pat žiūrėkite Skonių ir poreikių žaidimas Fizinės formos lape.
Siūloma derinti įvairius pratimus, kad gautumėte kiekvieno naudą.
- Tempimas padeda išlaikyti raumenų ir sausgyslių motorinius įgūdžius bei lankstumą, tuo pačiu sumažinant sąnarių standumą. Jie turėtų būti švelniai praktikuojami ir palaikomi 20–30 sekundžių;
- Amplitudės pratimai siekiama išlaikyti normalų sąnario pajėgumą, priverčiant jį judėti visa amplitude. Jie paruošia sąnarį ištvermės ir jėgos treniruotėms;
- Ištvermės pratimai (pvz., plaukimas ir važiavimas dviračiu) gerina širdies ir kraujagyslių būklę bei bendrą fizinį pasirengimą, didina savijautą ir padeda kontroliuoti svorį;
- Kultūrizmo pratimai yra naudojami raumenims palaikyti ar vystyti, reikalingiems palaikyti pažeistus sąnarius.
„Arthritis Society“ - ne pelno siekianti organizacija, užsiimanti artritu sergančių žmonių gerovei, siūlo įvairius kūno suvokimo pratimai (pvz., taiči ir joga), siekiant pagerinti pusiausvyrą, laikyseną ir kvėpavimą.
Saugokitės pertekliaus! Jei po mankštos skausmas išlieka ilgiau nei 1 valandą, geriau pasitarkite su savo kineziterapeutu ir sumažinkite pastangų intensyvumą. Be to, neįprastas nuovargis, sąnarių patinimas ar lankstumo praradimas rodo, kad pratimai nėra tinkami ir juos reikia keisti.
Termoterapija
Šilumos ar šalčio naudojimas skausmingiems sąnariams gali suteikti trumpalaikį palengvėjimą, nepaisant artrito formos.
- Karšta. Šilumą reikia taikyti, kai raumenys yra skausmingi ir įsitempę. Šiluma suteikia atpalaiduojantį, bet visų pirma geresnį efektą tiražu kraujas sąnariuose (kuris malšina skausmą). Galite nusiprausti po dušu ar apie penkiolika minučių išsimaudyti karštame vandenyje arba įsidėti skaudamas vietas į maišelius ar karšto vandens butelį.
- Šalta. Peršalimas gali būti naudingas ūmaus uždegimo metu, kai sąnarys yra patinęs ir skausmingas. Ledo luitas, apsuptas plonu, šlapiu rankšluosčiu, 15–20 minučių uždengiamas lokaliai, turi tirpimą ir malšina skausmą. Tačiau siūloma netepti šalčio jau nutirpusiam sąnariui.
Kontraindikacija. Šilumos terapija draudžiama esant kraujotakos sutrikimams, įskaitant tuos, kuriuos sukelia diabetas su kraujotakos komplikacijomis ir Raynaud liga.
Masažo terapija
Masažai veikia atpalaiduoti raumenis atpalaiduoti visą organizmą, malšinant skausmą ir mėšlungį. Svarbu pasikalbėti su masažo terapeutu apie jūsų būklę, kad jis galėtų atitinkamai pritaikyti savo praktiką. Masažą taip pat galite derinti su termoterapija, pavyzdžiui, išsimaudę karšto vandens vonioje. Švelnus švediškas masažas, Kalifornijos masažas, Esaleno masažas ir „Trager“ metodas yra ne tokie energingi ir todėl labiau tinka žmonėms, sergantiems artritu1. Norėdami sužinoti įvairių masažo būdų apžvalgą, skaitykite mūsų Masoterapijos lapą.
Sveikas svoris
Žmonės, kurie yra antsvoris ir kenčiantiems nuo artrito būtų naudinga numesti papildomus kilogramus. Net kuklus svorio metimas yra naudingas malšinant skausmą. Ši priemonė tampa ypač svarbi osteoartrito atvejais, nes antsvoris yra pagrindinis rizikos veiksnys, taip pat ir kitoms artrito formoms. Norėdami apskaičiuoti savo kūno masės indeksą arba KMI (kuris nustato sveiką svorį pagal ūgį), atlikite testą „Koks yra jūsų kūno masės indeksas?
Palaikymo tinklas
Prisijungimas prie socialinės paramos tinklo gali padėti susidoroti su skausmu ir fizine artrito įtampa. Mainai rūpesčių apie ligą, nutraukti izoliaciją, sužinoti apie naujus gydymo būdus ir būdus medicinos tyrimai, dalijimasis efektyviais gyvenimo su artritu ar net įsitraukimo į palaikymo organizaciją „receptais“ yra visos galimybės, kurias kiekvienas gali pasiekti. Be paramos grupių, Artrito draugija siūlo „asmeninę iniciatyvos programą prieš artritą“: 6 kvalifikacijos savanorių siūlomos 2 valandų trukmės treniruotės, skirtos išmokti geriau valdyti skausmą, užkirsti kelią nuovargiui ir kt. Artrito draugija taip pat siūlo kitą programą - unikalų 2 valandų seminarą apie lėtinio skausmo valdymą.
Žr. Skyrių „Lankytinos vietos“.
.jpg)
