Kodėl reikia judėti?
Tinkamumas yra pagrindinis sveikatos veiksnys. Čia yra trijų dalių failas, kuris padės jums jį tvarkyti arba rasti.
- Geriausios priežastys judėti
- Motyvuokite ir atkakliai
- Imtis veiksmų
Išbandykite savo tinkamumą
Bėkite keturiomis su kūdikiu, pagreitinkite greitį, kad spėtumėte į autobusą, išsimaudykite vėsiame ežero vandenyje, žaiskite kamuolį su vaikais, šokite, lipkite dešimt laiptelių, pasivaikščiokite po valgio, stumdami maisto krepšelį, rinkdami rudenį ir net dantis valytifizinė veikla.
Žmogaus kūnas mėgsta veiklą, nes ji nėra priversta gyventi sėdint; jis dažnai net šaukia savo nekantrumą per įtampos skausmus. Suteikite jam įvairių galimybių judėti pavers jį „laimingu kūnu“ 1.
Thefizinė veikla gali būti puikus malonumo šaltinis! Norėdami įsitikinti ir tai patirti, turite iš savo galvos ištrinti visus nemalonius vaizdus (sau), su kuriais galbūt siejote fizinį krūvį. Ar sporto salės jus nuvilia? Neik. Ar nekenčiate pasipūtimo? Pamirškite aerobikos užsiėmimus. Ar tau nuobodu vienam? Bėgimas ne tau. Dusulys kelia paniką? Jūs galite to labai išvengti.
Jei jūsų „aktyvi“ veikla jums suteikia malonumas, jūs laimėsite visais atžvilgiais. Geros formos kasdieninė veikla, pavyzdžiui, šiukšlių išnešimas ar langų plovimas, yra daug sunkesnė.
Sportuokite, norėdami atsipalaiduoti
Aktyvus judėjimas yra natūralus būdas skatinti reiškinį, vadinamą „atsipalaidavimo reakcija“.Nerimo simptomai (burnos džiūvimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs kraujospūdis ir kt.) Yra siejami su pernelyg dideliu simpatinės nervų sistemos šakos aktyvumu, vadinamu „akceleratoriumi“. Tačiau fizinis aktyvumas stimuliuoja ir stiprina parasimpatinę nervų sistemos šaką, vadinamą „stabdžiu“. Kaip rašo dr. Davidas Servanas-Schreiberis Išgydyti : „Kadangi simpatinė ir parasimpatinė sistema visada yra opozicijoje, kuo daugiau mes stimuliuojame parasimpatiką, tuo labiau jis sustiprėja, kaip koks raumuo, kuris išsivysto, ir jis tiesiog blokuoja nerimo pasireiškimus. "2
Mes taip pat žinome, kad tinkama dieta padeda organizmui geriau valdyti fiziologines streso reakcijas; tačiau natūraliai sportuojantys žmonės dažniausiai renkasi maistingesnį maistą3.
Fiziniai pratimai naudingi moralei
Tarp pasekėjųfizinė veikla energingi kaip bėgiotojai, gerai žinomas šis faktas: po 15–30 minučių trunkančių pastangų protas šiek tiek pasiekia euforija kur mintys spontaniškai teigiamos ir netgi kūrybingos. Šis reiškinys siejamas su hormonais, vadinamais endorfinais, kurie išsiskiria organizme fizinio krūvio metu. Skyriuje, kuriame jis paaiškina endorfinų poveikį, dr. Davidas Servanas-Schreiberis tvirtina, kad šis reiškinys bėgant laikui neišblėsta: „Kuo daugiau natūralaus malonumo mechanizmas yra stimuliuojamas [tokiu būdu], tuo labiau jis tampa jautrus. O žmonės, kurie reguliariai sportuoja, gauna daugiau malonumas smulkmenos gyvenime: jų draugai, katė, valgiai, skaitymas, praeivio šypsena gatvėje. "4
Tyrimai rodo, kadfiziniai pratimai gali būti tokie pat veiksmingi, jei ne daugiau, nei vaistai depresijai gydyti5–9. Aktyvumo dozės yra svarbios - tiek intensyvumo, tiek trukmės, tiek dažnumo - per daug nėra geriau nei nepakankamai. Atrodo, kad mokslininkų sutarimas yra tas, kad 20 minučių vidutiniu intensyvumu tris kartus per savaitę pakanka smegenų daliai, kuri moduliuojanuotaika10.
Sportas lieknėja!
The svoris, tai panašu į banko sąskaitą: įnešus indėlį (suvartotos kalorijos), jis padidėja, kai atsiimi (išeikvotos kalorijos), sumažėja. Tačiau mūsų medžiagų apykaita vystėsi tūkstančius metų, kai žmonės buvo labai aktyvūs; kadangi mes vis dar valgome kiekvieną dieną, vienintelis būdas išvengti svorio padidėjimo yra „mankšta“. Tiesą sakant, tuo daugiaufizinė veikla, tuo daugiau galime valgyti nepriaugant svorio. Tyrimai su nutukusiomis moterims po menopauzės parodė, kad reguliarus, vidutinio intensyvumo aktyvumas buvo veiksmingas būdas numesti svorį. Ėjimas (žvalus) ir aerobinis šokis be šuolių (Mažas poveikis) yra geras pasirinkimas.
Bet yra ir geriau: tipo veikla aerobinis (esant padidėjusiam širdies ritmui) leidžia numesti svorį nereikalaujant žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekio, jei tai kruopščiai praktikuojate. Tai, kad tokia praktika organizmą paverčia „degikliu“: organizmas padidina kalorijų deginimo greitį ne tik pačios veiklos metu, bet ir visą likusį laiką (atsižvelgiant, žinoma, į trukmę) ir veiklos intensyvumas) 12.
Judėjimas leidžia turėti daugiau tono
Įsitikinimas, kad esate „per daug pavargęs“, kad galėtumėte eiti pasivaikščioti (arba čiuožti, plaukioti ir pan.), Yra pagrįstas klaidingu supratimu. Nes žmonės, turintys pakankamai valgyti, savo sukauptuose riebaluose turi beveik neišsenkančią atsargąenergijosbent jau užsiimti nedidelio intensyvumo veikla13. Toks „nuovargis“ labiau panašus į nervinę įtampą, tai yra stresą. Tačiau iškart pastebima ir fizinio aktyvumo nauda: 15–20 minučiųfiziniai pratimai tiksliai numalšinti stresą ir nuovargį bei padidinti energiją. Tiesiog paminėkime, kad užtikrindami geresnę deguonies apytaką, mankšta išlaisvina kūną nuo „smėlio krumpliaračiuose“, pvz., Psichinio sunkumo ir raumenų įtampos.
Sportas yra naudingas seksualumui
Seksualinio gyvenimo kokybė visų pirma priklauso nuo bendros sveikatos, gebėjimo atsipalaiduoti ir tam tikros širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės - trijų veiksnių, kuriuose fizinis aktyvumas vaidina esminį vaidmenį. Tam reikia energijos mylėtis (net norėti mylėtis) ir aktyvus gyvenimas suteikia energijos!
Kai sveiki, bet sėslūs vyrai pradeda sportuoti 1 valandąfiziniai pratimai 3 ar 4 kartus per savaitę jie praneša apie mažiau erekcijos disfunkciją, ilgalaikį seksualinį aktyvumą ir dar daugiau malonumas14. Ir 14 metų trukusi apklausa, kurioje dalyvavo 30 000 amerikiečių vyrų, parodė, kad du pagrindiniai veiksniai, palaikantys gerą sveikatą erekcijos funkcija yra fizinis aktyvumas ir lieknėjimas15.
Sportas, natūralus skausmą malšinantis vaistas ...
Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių sutrikimų, hipertenzijos, 2 tipo diabeto, osteoporozės, storosios žarnos vėžio (o galbūt ir krūties vėžio bei prostatos vėžio) riziką 16–21. Nors įtikinamiausi iki šiol gauti duomenys susiję su sunkiomis ligomis, žinome, kad prevencinis ir gydomasis fizinio aktyvumo poveikis neapsiriboja šiomis ligomis22. Pavyzdžiui, keli konkretūs pratimai (įskaitant tuos, kurie stiprina pilvo raumenis) būtų geras būdas išvengti nugaros skausmų23,24.
Be to, daugelį esamų sveikatos problemų arba jų simptomus gali palengvinti reguliarus fizinis aktyvumas - lėtinis nuovargis, fibromialgija, astma, ypač 2 tipo cukrinis diabetas ir ypač artritas25. Net krūties vėžio pasikartojimą galima sutrukdytipratimas fizinis26,27.
Fiziniai pratimai padeda sustiprinti imuninę sistemą
Thefiziniai pratimai saikingas padėtų didėtiimunitetas. Pirma, gerinant kraujotaką, manoma, kad ląstelės ir kitos imuninės sistemos medžiagos gali lengviau judėti aplink kūną (būtinos, pavyzdžiui, norint išvengti žaizdų infekcijos). Taip pat pastebėta, kad tam tikrus imuninius komponentus stimuliuoja fizinis aktyvumas28,29. Tačiau saugokitės, kad pervargimas gali turėti priešingą poveikį29.
Aktyvinkite, kad senėtumėte geros sveikatos!
Tyrimai rodo, kad pusė praradimoautonomija stebimas nuo 30 iki 70 metų, siejamas su gyvenimo būdu sėslus, o ne senėjimui per se30. Duomenys aiškūs: fizinis aktyvumas efektyviai padidina ilgaamžiškumą31,32. Be to, keli tyrimai rodo, kadfiziniai pratimai reguliariai atliekami pagyvenusių žmonių, padeda išvengti imuninės funkcijos susilpnėjimo33-36.
Sportuoti: taip lengva!
Net nedidelis aktyvumo padidėjimas turi reikšmingą teigiamą poveikį sveikatai: šiek tiek jau yra daug. Nesfizinė veikla minimalus tikėtinas prevencinis ar gydomasis poveikis nėra toks didelis, koks reikalingas norint pagerinti sportinius rezultatus (tačiau nauda nutrūksta gana greitai, kai veikla nutrūksta).
Neseniai buvo atrasta, kad nebūtina daryti nenutrūkstamą veiklą 30 ar 40 minučių, kaip jau buvo manoma; trys 10 minučių laikotarpiai per dieną teikia tiek pat naudos, kiek vienas 30 minučių laikotarpis22. Be to, jei norint gauti ilgalaikę naudą sveikatai reikia mažiausiai 10 minučių, trumpa veikla (pavyzdžiui, lipimas laiptais) išlieka veiksmingas trumpalaikei naudai (raumenų stiprinimas, lankstumas ir kt.).
Atminkite, kad visų rūšių veikla ir pobūdis yra dalis vadinamosios fizinė veikla »: Vaikščiojimas kasdienės kelionės į darbą ir atgal, su darbu susijusios veiklos, žaidimų su vaikais, namų priežiūros, sodo, sporto ...
Dėl kitų svarių priežasčių judėti ieškokite mūsų Sporto ir sveikatos byloje.
Tinkamumas - geriausios priežastys judėti - lankytinos vietos
Kino-Kvebekas
Kur, kada, kaip, kodėl, kiek, su kuo ... suaktyvėti.
www.kino-quebec.qc.ca
Fizinis aktyvumas - sveiko gyvenimo skyrius - „Health Health Canada“
Fizinis aktyvumas, skirtas vaikams, suaugusiems, senjorams, darbe, namuose, žaidimuose, visur, visada.
www.phac-aspc.gc.ca
Amerikos mankštos taryba
Viskas dėl formos.
www.acefitness.org
